自分も夜中に何度も目が覚めるの本当に悩んでました。で、色々試してみて気付いたのは、昼間の過ごし方って想像以上に影響してるってこと。

特に変わったのは、昼間にスマホをずっと見てる習慣をやめたことですね。仕事の合間とか、ちょっと時間ができると無意識にいじってた。でも気付いたら夜ベッドに入ってからも目が冴えたままで、寝つきが悪くなってる。意外とブルーライトとか脳の刺激ってちょっと侮れないんだなって。

あと、午前中に日光をちゃんと浴びるようにしたら変わった感じがします。以前は朝起きてそのまま室内で仕事して、気付いたら夕方みたいな生活してて。そしたら夜になっても体が「今から活動する時間だ」って勘違いしてるのかな、と思って。朝ちょっと外に出るだけでも、夜の寝つきが全然違う。

あ、でも人によって原因ってぜんぜん違うんだろうなって思うんですよ。ストレスだったり、運動不足だったり、食生活だったり。自分の場合はこれが効いたけど、試行錯誤しながら自分に合うやり方を見つけるしかないんじゃないかな。生活習慣ってホントに繋がってるなって最近実感してます。