自分も同じ悩みを抱えていたんですよね。寝つきは悪くないのに、夜中に2〜3回は目が覚めてしまう。朝起きたときの疲労感が半端なくて、「これは睡眠の質が悪いんだろうな」って思ってました。

実際に色々試してみたんですが、自分の場合は環境要因が大きかったみたいです。特に部屋の温度と湿度を意識するようになってから変わりました。寝る1時間前に室温を下げ気味にしておくと、途中で目が覚める頻度がかなり減った。あと意外だったのが、寝る直前のスマホを完全に遮断したことで、浅い眠りから深い眠りへの移行がスムーズになったっぽいです。

ただ、夜中に目が覚めることが必ずしも睡眠の質が悪いわけではないって気づいたんですよね。重要なのは、目が覚めたときにすぐに再入眠できるかどうか。自分は目覚めてから10分以内に寝付けるようになってから、朝の疲労感がだいぶマシになりました。

あと個人的には、完全に目が覚めないようにするより、「浅く何度も覚醒する」状態を受け入れるのも大事だなって感じてます。昼間の活動量を増やしたり、就寝時間を揃えたりっていった基本的なことも効果あった気がします。