あ、これめっちゃ分かります。自分も同じ悩みで結構困ってました。平日は朝6時起床を習慣づけてたんですけど、金曜夜に「明日は寝坊してもいいや」って気を抜くと、土曜日は9時、10時まで寝ちゃって。そこからリズムを取り戻そうとするのに日曜日まで引きずることが多くて、月曜日の朝がめちゃくちゃつらくなるんです。

で、試行錯誤した結果、自分は「完全に寝坊を許容する」より「起床時間は固定だけど、その後の行動を柔軟にする」っていうアプローチに変えたんですよ。具体的には、休日でも6時半には起きるようにして、ただし起きた後にベッドでゴロゴロしながら好きなコンテンツを消費するみたいな。そうするとリズムが狂わないし、心理的にも「寝坊した時の罪悪感」がなくなって、むしろ余裕が生まれた感じ。

要は「朝6時に起床する」っていう目標を完璧に達成することより、その時間帯のリズムを維持することの方が、トータルで生活の質を保ちやすいんだなって気づきました。完璧主義だと余計にリセットされやすいのかもしれません。