私の場合、「毎日やる」という目標設定自体が失敗の原因だったんですよ。最初は意気込んで1日1時間とか決めるんですけど、仕事が忙しい日とか疲れてる日が絶対来るじゃないですか。そこで一度サボると、もう続けられないって心が折れちゃう。

きっかけになったのは、友人が「完璧を目指さない」って言ってたのを思い出したことでした。だから試しに「1日5分でいい、スマホをいじるのと同じ感覚で」って決め直したんです。実際に朝の歯磨きのあとに5分だけやるって習慣にしてみた。

そしたら意外と5分で終わらないんですよ。やり始めると「あ、この問題もやっておこう」みたいになって、気づいたら30分経ってたとか。ただしサボった日も気にしない。5分もできない時は1分だけとか、本当に緩くしました。

半年くらい続いて気づいたのは、習慣化って「完璧な実行」じゃなくて「継続の連鎖」なんだってこと。毎日100点じゃなくて、毎日何かしら触れるっていう小さな積み重ねが、いつのまにか習慣になってたんです。今は3年以上続いてますけど、最初の緩さがなかったら絶対ここまで来られなかったと思います。