あ、わかります。子どもの頃、朝食の時間ってけっこう悩ましいですよね。私も小学生の時、朝ごはんをしっかり食べろって言われても、走る直前だと重たくなっちゃう感じがあって。で、試行錯誤した結果、量より「何を食べるか」の方が大事なんだなって気づきました。

私の場合、白いご飯をいっぱい食べるより、バナナとか食パンみたいな消化しやすい炭水化物の方が走ってる時に腹が痛くならなかったんですよ。あと、前夜の食事が意外と効いてるんじゃないかなって今は思ってます。走る当日朝に無理やり栄養つけようとするより、前日からきちんと食べてた時の方が体が軽い感じがしました。

あと、大事だなって感じたのは「食べるタイミング」。走る直前だと誰だって重いと思うんで、できれば1時間とか2時間前に済ませとくと、力が出やすいんじゃないかな。朝ギリギリだと消化が間に合わないんですよ。

あとは単純に、その子が朝ごはんでいつもより少なめにした方が調子いいなら、それでいいと思います。大人が言う「栄養つけろ」って意見も分かるけど、本人の体感が一番だと思う。