あ〜これ、めっちゃ共感です。私も同じ悩みを持ってて、ストレッチとマッサージだけだと翌日にはもう戻ってる感じなんですよね。特にデスク作業が多い日は顕著で、その時は「やっぱり一時しのぎなんだ」って落胆してました。

で、私が気づいたのは、根本的には姿勢の問題なんだろうなってこと。動画を見ながらストレッチしてた時に、自分の背中の丸まり具合に気づいて。マッサージで疲労はほぐれるけど、その後また同じ姿勢に戻るから、また凝るんだと思うんです。

そこからは、作業中の姿勢を意識するようにしてみたんですよ。モニター位置を高くしたり、椅子のクッションを変えたり、時々立ってみたり。最初は「これで効く？」って疑ってたんですけど、3週間くらい経つと肩こりの強度が下がってるのに気づきました。完全には消えないけど、ストレッチの効果が続く時間が長くなった感じ。

だから今は、マッサージとストレッチはメンテナンス的に使って、日々の姿勢改善を重視してます。人によって原因は違うと思うけど、もし生活習慣の中に肩こりを作る要因があったら、そこを変えるのが意外と効いたりするかもって感じです。